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Decálogo para conseguir dejar de fumar
Abandonar cualquier hábito es difícil, sobre todo los que se han llevado a cabo durante un largo periodo de tiempo. Aquí mostramos una serie de pasos para acabar con la adicción al tabaco.
Saber por qué se quiere dejar de fumarTómese su tiempo, para pensar acerca de las causas de dejar de fumar.
Tome la decisión con una actitud positivaDebe tomar una la decisión de forma positiva, ya que esta elección debe de ser una acción definitiva sopesada, basada en un juicio racional. En los días sucesivos deberá realizar esta reflexión tan frecuentemente como tenga ganas de volver a fumar. Este deseo es propio de la abstinencia de nicotina y de la consideración de su vida futura sin fumar. Tomar esta decisión genera inmediatamente una defensa en el ansia por fumar.
Una decisión rápidaUna vez abandonado el tabaco debe de hacer este sentimiento perpetuo, lo mejor para no fumar es no volver a fumar. La decisión y el abandono de fumar debe ser una decisión de pocos días no una decisión de poco a poco y en meses.
La peor parte está en los tres primeros días. A partir de los 5 días el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable. Para superar esta fase le ayudarán la dieta y otros consejos que se dan a continuación, pero debe de pensar siempre en el presente y tomar la decisión de no fumar "ahora", no pensando en el futuro.
Dieta en el periodo inicialTome comidas ligeras, dé prioridad a frutas en grandes cantidades y vegetales que, además de facilitarle la abstinencia, le aportarán vitaminas C y B. No tome carnes ni pescados fritos o guisados. No tome postres azucarados. El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales para estos días (mejoran la función nerviosa). No tome condimentos fuertes: mostaza, pimienta, chile,... ya que producen aumento del ansia de fumar.
Tenga cuidado con los pasteles, pastas, chocolate... Tenga en cuenta que no quiere engordar y además no le conviene. Lo ideal es tomar sólo zumos y frutas el primer día, pero si es importante comer por su trabajo o actividad le damos este consejo:
• Desayuno: Fruta fresca, cereales con leche fría, una tostada de pan.
• Comida: Sopa, sandwich de jamón dulce, ensalada, fruta fresca.
• Cena: Sopa, ensalada, queso fresco, patatas cocidas, jamón dulce, fruta fresca.
Qué debe beberTomará muchos líquidos: 5 ó 6 vasos de agua al día, o zumos de frutas naturales, o leche. Es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad, además de ser necesario para su sistema nervioso. No debe tomar café o te, que son estimulantes del sistema nervioso y generan más ansiedad.
No debe tomar alcohol, ya que puede alterar el juicio tomado sobre dejar de fumar. La asociación fumar - alcohol es una pareja casi inseparable.
Agua en su cuerpoDebe darse frecuentes duchas y baños durante la primera semana. La piel es un órgano excretor y, por ello, el estimular mediante el agua esta función le ayudará a sobrellevar la abstinencia y a limpiar de nicotina el cuerpo.
Aumente la inhalación de oxígenoDebe de realizar inhalaciones profundas de aire en momentos de ansiedad y, sobre todo, después de las comidas. Debe de moverse y pasear sobre todo después de comer o cenar durante 15/20 minutos. Haga ejercicio. Nunca debe quedarse sentado después de comer.
Mantenga unos hábitos rígidosVáyase a la cama a una hora adecuada, duerma 8 horas y levántese para hacer un desayuno adecuado. Coma lo que debe comer a las horas y realice el ejercicio preciso a la hora fijada.
Ayuda exteriorDebe contar con familiares o amigos que le apoyen en su objetivo. Intente involucrar a los que le rodean en su proyecto. Si es religioso busque apoyo en ello. En los momentos de debilidad puede ser de gran ayuda.
Una oportunidad para triunfarMuchas personas lo consiguen, ¿por qué usted no? Debe tener en cuenta que está consiguiendo algo muy importante.
No olvide nunca las razones de su decisión. Un hábito de años debe de ser controlado cada día con fuerza, no debe ser olvidado por la noche. Usted ha elegido dejar de fumar.
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